Pian droma trom sa chúl níos ísle: cúiseanna féideartha, comharthaí, comhairliúchán agus cóireáil dochtúra

Tá sé dodhéanta a chinneadh go neamhspleách an chúis le pian sa chúl níos ísle. Tugtar lumbago ar phian sa chúl agus sa chúl níos ísle. Braitear é sa réigiún lumbar, ag gabháil le spasms muscle agus comharthaí míthaitneamhach breise. Mothaítear pian géarmhíochaine sa chúl níos ísle ar chúiseanna éagsúla agus féadfaidh sé maireachtáil ó chúpla nóiméad go cúpla mí. Mar thoradh air sin, tosaíonn duine ag dul i dtaithí ar phian géar sa chúl agus sa chúl níos ísle. Ach mura lorgaíonn tú cabhair ó do dhochtúir in am, rachaidh riocht sláinte an duine in olcas go mór, agus laghdóidh an seans go dtiocfaidh sé ar ais. Tá sé tábhachtach na cúiseanna a bhaineann le pian sa chúl níos ísle agus cóireáil a mheas.

Cur síos ar an lesion

Pian tromchúiseach sa chúl agus sa chúl níos ísle, is coinníoll coitianta é mothú teannas agus stiffness a thagann le feiceáil go luath nó ina dhiaidh sin i go leor daoine.

I bhformhór na gcásanna, is cosúil siondróm pian sa chúl níos ísle, ós rud é go bhfuil an spine lumbar tréithrithe ag a shoghluaisteacht agus go dtógann sé leath meáchan an chorp daonna. Is féidir pian ar ais sa réigiún lumbar a tharlaíonn mar thoradh ar rudaí trom a ardú nó ag casadh go géar.

I gcásanna áirithe, feictear comharthaí míthaitneamhach sa réigiún lumbar le himeacht ama mar gheall ar fheidhmiú rialta nó staidiúir mícheart. I gcásanna áirithe, ní féidir cúis an tsiondróm pian a chinneadh. Is é an pian is déine ar an oíche, nuair a bhíonn ualach ar an gcúl níos ísle, nó tar éis a bheith i riocht míchompordach ar feadh i bhfad, mar shampla, tar éis turas fada i gcarr. I bhformhór na gcásanna, téann pian ar ais sa réigiún lumbar ar shiúl má luíonn duine ar feadh tamaill ar dhromchla crua.

Is minic a mhaireann an pian ar feadh roinnt laethanta nó seachtainí, agus ina dhiaidh sin feabhsaítear folláine ghinearálta an duine, agus déantar riocht an chúl níos ísle a athchóiriú. Is féidir leat an téarnamh a bhrostú trí phianmhúchán a ghlacadh agus gníomhaíocht fhisiceach laethúil a bharrfheabhsú: scíth a ligean ach amháin sa chéad chúpla lá, agus ansin filleadh ar an ngnáthbhealach de réir a chéile. Ach i gcásanna áirithe, léiríonn míchompord agus míchompord sa chúl níos ísle go dtiocfaidh galar ainsealach ar aghaidh a mbeidh cóireáil chasta ag teastáil uaidh.

Tá ról speisialta ag giúmar duine sa phróiseas seo freisin. Mar gheall ar phian, féadfaidh riocht ginearálta an othair dul in olcas go mór, ach de réir staitisticí, tagann duine a thagann i giúmar maith ar ais níos tapúla ná an duine a bhfuil dúlagar air.

Príomhchúiseanna an tsiondróm

Braitheann riocht an chúl go díreach ar fheidhmiú na gcnámha, na nerves, na matáin agus na hailt. Is minic a bhíonn sé deacair go leor cúis an phian a fháil amach go díreach. Tarlaíonn tinnis thromchúiseacha nó díobhálacha don réigiún dromlaigh i gcásanna neamhchoitianta.

I bhformhór na gcásanna, is cosúil pian ar ais ag an leibhéal lumbar mar gheall ar mhionghortuithe, brú muscle, ligaments sprained agus matáin, nerves pinched agus ag tús an phróisis athlastacha. Is féidir le hairíonna míthaitneamhach ar ais tarlú go tobann nó go dtiocfaidh siad chun cinn de réir a chéile. Cúiseanna pian sa chúl agus sa chúl:

• gluaiseacht ró-thobann: tilting nó casadh ar an taobh;
• rudaí trom a ardú agus a iompar, lúbadh fada an chomhlachta;
• staidiúir mícheart agus tú ag siúl nó ag obair ag deasc;
• brú muscle dian sa chúl;
• turais fhada i gcarr gan sosanna scíthe.

I gcásanna áirithe, is cosúil pian sa réimse seo gan aon chúis ar leith, mar shampla, ar maidin tar éis dúiseacht.

Príomhfhachtóirí

Tá fachtóirí ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian trom ar ais agus ar ais níos ísle. Sainaithníonn saineolaithe líon mór díobh; is féidir leo tionchar diúltach a imirt ar riocht an chúl. Áirítear ar na príomhchinn:

• Meáchan trom - sa chás seo, tá an spine overstrained go mór. Chun a chinneadh an gcuireann meáchan coirp isteach ar an spine, ba cheart innéacs mais comhlacht iomlán a ríomh.
• Caitheamh tobac – is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar fhíocháin an droma, rud a fhágann pian.
• Leanbh a iompar - sa riocht seo, tá spine na mná faoi strus mór, rud a éiríonn níos láidre de réir mar a mhéadaíonn méid an bolg.
• Úsáid fadtéarmach ar chógais a laghdaíonn dlús cnámh, mar shampla corticosteroids.
• Síc-mhothúchánach overstrain, strus - imní rialta mar thoradh ar teannas dian i na matáin an muineál agus ar ais, a spreagann pian.

Galair mhóra

I measc na ngalar a d’fhéadfadh pian sa chúl agus sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh tá:

1. Is próiseas degenerative é osteochondrosis agus a chuid deacrachtaí, mar shampla, hernia spinal, ina scriostar cartilage intervertebral, rud a spreagann pian. Feictear galair den sórt sin i ndaoine scothaosta, go háirithe i gcás daoine a mbíonn strus mór ar a ndroim.
2. ligaments sprained agus matáin - is minic a tharlaíonn tar éis gníomhaíocht fhisiciúil fada nó gluaiseacht tobann.
3. Is galar athlastach na hailt iad cineálacha áirithe airtríteas, ina mbraitheann, chomh maith le pian, stiffness sna hailt agus tá fadhbanna le soghluaisteacht ar maidin.
4. Is féidir le galair duáin, mar shampla, pyelonephritis, pian ar ais a chur faoi deara ar thaobh na láimhe deise den chúl níos ísle nó ar chlé.

Gníomhaíochtaí diagnóiseacha a dhéanamh

Is féidir pian droma trom agus níos ísle ar ais a bhainistiú sa bhaile trí chógais speisialta a ghlacadh is féidir a cheannach ag cógaslann gan oideas dochtúra. De ghnáth ní bhíonn gá le teiripe inchlinic.

Má radaíonn pian ar ais go dtí an réigiún lumbar agus má thugann sé míchompord mór, ba chóir don othar cuairt a thabhairt ar dhochtúir go cinnte. Déanfaidh sé scrúdú agus forordóidh sé cóireáil.

Má chuireann pian ar ais ar thaobh clé an chúl níos ísle cosc ar an othar ó scíth a ligean agus bogadh de ghnáth, ba chóir duit glaoch ar dhochtúir sa bhaile.

Nuair a bheidh an riocht á scrúdú, iarrfaidh an dochtúir ar an duine suí, seasamh, siúl timpeall, a chosa a ardú gach re seach, agus déanfaidh sé raon iomlán na tairiscint sa chúl a chinneadh freisin. Teastóidh faisnéis uaidh freisin faoi tinnis nó gortuithe féideartha le déanaí, foghlaimeoidh sé faoi stíl mhaireachtála, tréithe oibre, agus cuirfidh sé na ceisteanna seo a leanas freisin:

1. Cathain a thosaigh an phian?
2. Cá bhfuil pian coitianta?
3. An bhfuil do dhroim gortaithe roimhe seo?
4. Conas a léiríonn siondróm pian é féin?
5. Cén fáth a n-éiríonn an pian níos láidre nó níos laige?

Le linn an scrúdaithe, déanfaidh an dochtúir iarracht ionfhabhtú agus briseadh féideartha a eisiamh, ós rud é go dtarlaíonn léirithe den sórt sin i gcásanna neamhchoitianta. Má tá fadhbanna le diagnóis a dhéanamh, féadfaidh an dochtúir an t-othar a sheoladh le haghaidh bearta diagnóiseacha breise: íomháú athshondais maighnéadach (MRI) nó x-gha den spine. Déantar tástáil fuail chun galar duáin a chur as an áireamh.

I go leor cásanna, cuirtear deireadh le pian sa spine cheana féin ar an tríú lá den chóireáil. Mura bhfeabhsaíonn teiripe an riocht, agus má leanann an pian ar feadh sé seachtaine (próiseas ainsealach), nó má tá an lesion mar thoradh ar bhreoiteacht thromchúiseach, déanann an dochtúir an duine a tharchur chuig speisialtóir. I bhformhór na gcásanna, forordaíonn néareolaí cóireáil le haghaidh pian sa chúl agus sa chúl níos ísle. Ina theannta sin, is féidir le dochtúirí eile a bheith páirteach i scrúdú a dhéanamh ar riocht an othair: oistéapat, ciropractóir, agus reifléacseolaí.

Modhanna cóireála bunúsacha

Beidh cóireáil siondróm pian ag brath ar a fhad agus a dhéine, chomh maith le saintréithe aonair an duine. I bhformhór na gcásanna, is féidir pian a mhaolú le míochainí simplí sa bhaile.

Príomh-mhodhanna cóireála:

• Soghluaisteacht. Roimhe seo, chreid dochtúirí go raibh sé tábhachtach síocháin a chinntiú le pian sa réigiún lumbar. Tá sé cruthaithe anois go n-imíonn pian níos tapúla in othair a thosaíonn ag bogadh níos luaithe. Níor chóir scíthe iomlán agus scíthe leaba a thabhairt faoi deara ach amháin sna chéad laethanta de phian géarmhíochaine, nuair a bhíonn sé dian agus a chuireann cosc ar ghnáthghluaiseacht. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an duine ina luí ar leaba chrua agus leibhéal. Tar éis don riocht filleadh ar an ngnáth, ba cheart duit filleadh ar an ngnáthshaol de réir a chéile agus ualaí roimhe seo, ag cur níos mó agus níos mó soghluaisteachta gach lá. Le himeacht ama, beidh an duine in ann siúl timpeall an tí de ghnáth nó cuairt a thabhairt ar áiteanna poiblí. Ach beidh air cur suas le roinnt míchompord agus iarracht a dhéanamh aon rud a sheachaint a d'fhéadfadh pian a bheith mar thoradh air arís. Tar éis cúpla lá, is féidir le duine filleadh ar an obair gan fanacht le pian géar sa chúl agus sa chúl níos ísle chun imeacht go hiomlán (ar ndóigh, mura bhfuil strus ar an réigiún lumbar i gceist le hobair an duine). Cabhróidh an t-soghluaisteacht go luath leis an riocht a athbhunú agus déine na pian a laghdú.
• Ag glacadh painkillers. Nuair a bhíonn siad ag déileáil le pian droma tromchúiseach os cionn an chúl níos ísle nó go díreach ann, forordaíonn dochtúirí pianmhúchán. Cuidíonn na táirgí le deireadh a chur le pian agus athlasadh. Ag brath ar dhéine an lesion, is féidir le speisialtóir foirmeacha éagsúla de na cógais seo a fhorordú: instealltaí, táibléad, ullmhóidí áitiúla - ointments, glóthacha agus uachtair i gcoinne pian ar ais. Is minic a bhíonn instealltaí i gceist le cóireáil tosaigh. Tar éis don siondróm pian pas a fháil, stoptar riaradh míochainí, agus más gá, cuirtear tús le táibléad nó ointments speisialta. Tá roinnt contraindications ag drugaí den sórt sin, mar sin sula dtosaíonn tú ag glacadh leo, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir agus staidéar a dhéanamh ar na treoracha. Is fearr painkillers a ghlacadh tar éis béilí le bainne.
• Suaimhniú matáin - drugaí a chuidíonn le deireadh a chur le spasms muscle agus matáin a scíth a ligean. Tá siad forordaithe nuair a mhéadaíonn teannas dian i matáin an dromlaigh an siondróm pian, mar shampla, le linn céim géarmhíochaine osteochondrosis nó diosca herniated. Tá fo-iarsmaí éagsúla ag relaxants muscle freisin; mar shampla, tá cosc orthu a thógáil agus iad ag tiomáint carr. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús.
• Cóireáil le compresses te agus fuar. I gcásanna áirithe, is féidir deireadh a chur le pian trí folctha te a ghlacadh nó pads teasa a chur i bhfeidhm ar limistéar pianmhar an chomhlachta. Is féidir leat do riocht ginearálta a fheabhsú freisin le fuar nó mála de ghlasraí reoite. Ach ba chóir duit cuimhneamh nár chóir duit oighir a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann féin, toisc go bhféadfadh frostbite a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir réad fuar roimhe seo a fhilleadh i tuáille agus ansin a chur i bhfeidhm ar limistéar difear an chomhlachta. Is féidir leat cóireáil mhalartach a dhéanamh freisin le fuar agus teas, ag cur oighear nó eochaircheap teasa ar an gcorp.
• Roghnú seasamh codlata. Cabhróidh athrú ar do sheasamh codlata chun teannas agus pian a dhíchur. Má tá an t-othar a úsáidtear chun codlata ar a thaobh, ansin ba chóir dó a chosa a tharraingt ar a cófra agus a chur pillow idir a chosa. Má chodlaíonn sé ar a dhroim, ansin ba chóir pillow a chur faoi a ghlúine, cinnteoidh sé seo cuar nádúrtha an spine sa chúl níos ísle.
• Scíthe an chomhlachta – is comhpháirt an-tábhachtach é seo sa troid in aghaidh pian droma trom ar an taobh clé os cionn an droma íochtair, mar ní éiríonn an siondróm pian ach amháin le himní agus ró-imní. De réir mar a léiríonn cleachtas, téarnaíonn daoine i giúmar maith i bhfad níos tapúla, agus ní éiríonn a bpian ainsealach. Tá teicnící speisialta ann a chuidíonn le duine scíth a ligean agus dearmad a dhéanamh ar an míchompord sa chúl ar feadh tamaill. Chun seo a dhéanamh, moltar cleachtaí análaithe speisialta a dhéanamh agus sraith cleachtaí simplí a dhéanamh le teannas malartach agus scíthe na matáin sa chorp.
• Gníomhaíocht fhisiciúil, tar éis stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá sé tábhachtach deireadh a chur leis an mbunchúis a bhaineann le pian géar ar ais agus sa chúl níos ísle chun a atarlú a sheachaint. I measc na gcúiseanna is coitianta le pian sa réimse seo tá ró-mheáchan i duine, droch-staidiúir, agus rachtanna mothúchánacha rialta. Sa chás seo, is féidir éifeacht dhearfach a bhaint amach má thosaíonn tú i gceannas ar stíl mhaireachtála gníomhach agus sláintiúil, mar shampla, ag siúl níos mó nó ag tabhairt cuairte ar an linn snámha. Is é an rud is mó ná an ghníomhaíocht is mó a thaitníonn leat a roghnú. I gcásanna áirithe, reáchtáiltear ranganna faoi threoir oiliúnóra. Is minic a úsáidtear tacair cleachtaí a chabhraíonn leis na matáin droma a neartú agus staidiúir dhíreach agus síneadh a chinntiú.
• Mura dtéann an siondróm pian ar shiúl laistigh de 6 seachtaine ó chóireáil, ansin téann sé isteach sa chéim ainsealach go huathoibríoch. Chomh maith le painkillers agus relaxant muscle, sa chás seo ní mór duit cóireáil chasta a thosú.

Cóireáil le haghaidh pian ainsealach

Sa riocht seo, forordaíonn dochtúirí na bearta seo a leanas d'othair:

• Déanann ciropractóir nó osteopath teiripe láimhe agus folaíonn sé úsáid a bhaint as modhanna éagsúla teiripe, suathaireacht agus slógadh.
• Teicníc Alexander - cuidíonn deireadh a chur le teannas mór sna matáin, múineann duine conas glacadh i gceart seasamh an chomhlachta i gcásanna éagsúla agus bogadh. Cabhróidh an teicníocht seo leat foghlaim conas cothromaíocht an choirp agus staidiúir dhíreach a choinneáil.
• Is modh cóireála ársa Síneach iad seisiúin acupuncture, ina gcuirtear snáthaidí tanaí isteach i gcodanna éagsúla den chorp, rud a chabhraíonn le pian a laghdú agus riocht duine a normalú.
• Ag tabhairt frithdhúlagráin. Forordaítear drugaí den sórt sin don othar nuair nach dtugann painkillers agus teicnící cóireála eile toradh dearfach. Molann dochtúirí frithdhúlagráin thríchiorclach a ghlacadh i gcainníochtaí beaga. Cruthaítear leigheasanna den sórt sin ar dtús chun fáil réidh le dúlagar agus fadhbanna leis an néarchóras, ach is féidir leo oibriú freisin chun cineálacha áirithe pian a chosc.
• Seisiún le síciatraí. Is féidir éifeacht dhearfach ó nós imeachta den sórt sin a bhaint amach nuair nach gcuidíonn modhanna cóireála eile. Is riocht fíor é pian droma tromchúiseach sa réigiún lumbar. Is féidir leis an mbealach a gcaitheann duine é a dhéanamh níos láidre nó, os a choinne sin, é a lagú go suntasach. Is féidir le teiripe iompraíochta cognaíocha cabhrú le deireadh a chur le pian ar ais sa réigiún lumbar ar dheis nó ar chlé trí do dhearcadh ina leith a athrú. De réir staitisticí, bíonn pian i bhfad níos lú ag daoine a chuaigh faoi sheisiúin síciteiripe. Sa chás seo, éiríonn duine spreagtha chun stíl mhaireachtála gníomhach a threorú agus a fheidhmiú go rialta, rud a fhágann go laghdaítear pian.

An oibríocht a dhéanamh

Is minic nach n-úsáidtear máinliacht ach amháin nuair nach mbíonn aon éifeacht ag gach modh eile chun pian droma agus íochtair ar ais a chóireáil. Úsáidtear an oibríocht nuair a bhíonn an siondróm pian chomh láidir nó chomh seasmhach sin go gcuireann sé cosc ar an othar oibriú nó fiú scíth a ligean. Beidh an modh roghnaithe idirghabhála máinliachta ag brath go díreach ar an gcineál siondróm pian agus an chúis a tharla.

Mar shampla, i gcás spine herniated, forordaíonn an dochtúir discectomy. Faoi láthair, tá dochtúirí in ann máinliacht a dhéanamh trí incision íosta ag baint úsáide as ionstraimí microsurgical speisialaithe. Tá oibríochtaí den sórt sin casta, ach is sainairíonna iad tráma íosta.

Is idirghabháil máinliachta casta agus annamh go leor é comhleá dromlaigh. Ní shásaíonn a thorthaí ionchais i gcónaí. Mar shampla, tar éis obráid, féadfaidh duine leanúint le pian droma tromchúiseach a bheith aige faoi bhun an chúl níos ísle.

Le comhleá dromlaigh, laghdaítear soghluaisteacht iomlán an spine go suntasach, ós rud é le linn na hoibríochta go ndéantar roinnt veirteabraí a spreagann pian a cheangal lena chéile in aon áit amháin trí fhíochán cnámh beo a ionchlannú eatarthu. Ag deireadh na tréimhse athshlánúcháin, tá na cnámha comhleádh go hiomlán, agus nuair a bhogann duine, ní dhéanann siad difear do na foircinn nerve atá suite in aice leo. Cuidíonn sé le pian droma dian a bhaint sa réigiún lumbar ar chlé agus ar dheis. Sula gcinnfidh sé dul faoi mháinliacht, ba cheart don othar faisnéis a fháil ón néar-mháinlia maidir le gach deacrachtaí féideartha agus éifeachtaí dearfacha na teiripe.

Cóireálacha Breise

Agus tú ag déileáil le pian géara agus ainsealacha sa chúl níos ísle, is féidir modhanna cóireála malartacha eile a úsáid, nach bhfuil a éifeacht cruthaithe i gcleachtas leighis. Áirítear ar na príomh-mhodhanna cóireála neamhthraidisiúnta:

• cóireáil léasair - bíonn tionchar ag léasair íosta cumhachta ar limistéar inflamed an chomhlachta agus mar thoradh ar athghiniúint fíocháin;
• cóireáil le sruthanna trasnaíochta - tá an ais níos ísle nochta do shruthanna minicíochta meánach agus íseal, rud a spreagann táirgeadh méadaithe endorphins (hormóin mhaolaithe pian), chomh maith le hathchóiriú gníomhach ar fhíocháin damáiste;
• cóireáil ultrafhuaime - sa chás seo, úsáidtear tonn ultrasonaic atá dírithe ar dhromchla an chúl: cinntíonn sé athchóiriú fíocháin agus cneasaithe gníomhach, rud a chuireann deireadh le pian;
• spreagadh leictreach nerves tríd an gcraiceann - leictreoidí atá greamaithe ar dhromchla an chraiceann a sheachadann ríoga leictreacha de neart áirithe, rud a spreagann táirgeadh gníomhach endorphins agus a chabhraíonn le stop a chur le tarchur comharthaí pian ar feadh an spine chuig an inchinn;
• braces lumbar - le haghaidh seo, úsáidtear piliúir speisialta, bolsters, agus cóirséid chun riocht an spine a chothabháil;
• tarraingt dromlaigh ag baint úsáide as gléasanna speisialaithe agus tacair cleachtaí;
• instealltaí speisialta a instealladh isteach sa spine - déantar cógais a instealladh isteach sna spásanna intervertebral.

Is féidir leis an speisialtóir freisin an t-othar a sheoladh chuig “scoil cóireála pian”, ina múintear do dhaoine déileáil go neamhspleách le pian, cleachtaí speisialta a dhéanamh, agus saol gníomhach agus sláintiúil a bheith acu. Déileálann institiúidí den sórt sin go príomha le teiripe ghrúpa, scíthe agus síceolaíocht.

Bearta coiscthe

Is é cúl sláintiúil agus láidir an réiteach is fearr chun aon phian a sheachaint. Is ar an gcúis seo gurb é an chosc is éifeachtaí ná gníomhaíocht fhisiceach rialta i méid réasúnach, staidiúir cheart, agus freisin chun rudaí trom a sheachaint.

Má tá pian ar ais sealadach ag duine a radaíonn go dtí an réigiún lumbar, ba cheart dó na bearta coisctheacha seo a leanas a ghlacadh:

• fáil réidh le breis-mheáchan, má tá sé i láthair: is féidir le líon mór punt breise difear diúltach a dhéanamh ar riocht an chúl níos ísle, rud a fhágann strus breise;
• bain úsáid as bróga cearta agus compordacha le sála íseal, rud a chuideoidh leis an ualach ar an gcos a dháileadh go cothrom agus an spine a sheachaint agus tú ag bogadh;
• tá sé tábhachtach freisin stop a bhogadh go tobann, toisc go bhféadfadh sé seo brú muscle a chur faoi deara;
• foghlaim conas déileáil le strus, dúlagar, miondealuithe néaróg, stop a bheith buartha i bhfad ró-, mar is féidir seo go léir a spreagadh pian.

Cineálacha cleachtaí le haghaidh an chúl

Is modh maith é sraith cleachtaí chun pian sa chúl níos ísle a chosc agus a mhaolú, ach má mhaireann an pian níos faide ná 6 mhí, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir roimh cleachtaí a thosú.

Cabhróidh snámh siúil agus neartú le feabhas a chur ar riocht muscle agus tacóidh sé leis an spine gan ró-ualach a dhéanamh, rud a chuireann deireadh le sprains féideartha. Cabhróidh Pilates agus yoga le do matáin droma a neartú agus a solúbthacht a fhorbairt, ach ba cheart iad a dhéanamh faoi mhaoirseacht dhian oiliúnóra gairmiúil.

Na cleachtaí simplí is coitianta le haghaidh pian ar ais is féidir a dhéanamh sa bhaile:

1. Squats balla - chun é seo a dhéanamh ní mór duit a dhíriú suas, cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ansin, déan squat go dtí go bhfuil an corp i riocht lúbtha 90 céim.
2. Ardaíonn cos ailtéarnach. Chun an cleachtadh a dhéanamh, ní mór duit luí ar an urlár agus tús a chur le do chosa a ardú ceann ar cheann gan iad a lúbadh. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 5 huaire.
3. Ardaitheoirí pelvic. Déantar an cleachtadh i riocht supine. Gcéad dul síos, lúbann na glúine, agus ansin ardaíonn an pelvis le teannas i matáin an bhoilg. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach. Déan 5 huaire.

Ar dtús, déantar na cleachtaí arís agus arís eile sa lá, le himeacht ama méadaíonn líon na gcur chuige go sé, ag brath ar an gcaoi a mothaíonn an duine féin. Cuidíonn an casta seo leis na matáin chúl a théamh agus a neartú. Go minic, gortaíonn daoine a gcúl níos ísle agus iad ag déanamh gníomhaíochtaí laethúla, mar shampla, nuair a bhíonn rudaí troma á dtógáil nó ag glanadh an tí. Má dhéantar do mhatáin a théamh go maith sula ndéanann tú obair cabhróidh sé seo le gortú a chosc.

Péine mar gheall ar osteochondrosis

Is galar é osteochondrosis den cartilage articular a nascann na veirteabraí. Mar gheall ar an ngalar seo, tarlaíonn pinching fréamhacha chorda an dromlaigh, rud a spreagann pian. Tá daoine os cionn 30 bliain d’aois go háirithe so-ghabhálach don riocht seo, agus le déanaí is minic a dhéantar an lesion a dhiagnóisiú i ndaoine óga.

Is é an phríomhchúis le pian sa chúl agus sa chúl níos ísle ná rudaí trom a ardú, obair monotonous i suíomh míchompordach (mar shampla, sa ghairdín). Is féidir osteochondrosis a tharlaíonn mar thoradh ar thuras fada gan stad, nuair a bhíonn duine ina suí i gcónaí.

Níl aon duine díolmhaithe ó ghalar den sórt sin. Is féidir é a aithint leis na hairíonna seo a leanas:

• pian ar ais;
• pian sa chúl níos ísle, ar thaobh na láimhe deise den chúl pian (nó ar chlé), radaíonn an pian sa chos;
• ní dhéantar an pian a dhianú ach amháin le hathruithe ar sheasamh agus ar ualach ar an gcúl níos ísle;
• d'fhéadfadh braiteadh dóite láidir agus lumbago pianmhar a bheith ag duine;
• tar éis fanacht fada i riocht míchompordach, tá sé deacair é a athrú mar gheall ar míchompord mór;
• laghdaítear íogaireacht na masa agus na gcosa, tarlaíonn mothú goosebumps;
• Le feiceáil fadhbanna le sweating, faigheann na foircinní níos ísle fuar.

Má tá duine cinnte go dtagann an siondróm pian ón spine, ba chóir dó na bearta teiripeacha seo a leanas a dhéanamh:

• bain úsáid as crios olla speisialta nó scairf, é a cheangal timpeall an chúl níos ísle;
• luí síos ar dhromchla crua agus cothrom;
• tosú ag glacadh drugaí frith-athlastacha;
• ointments frith-athlastacha a chur i bhfeidhm le haghaidh pian ar ais sa réigiún lumbar.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú nár chóir painkillers a ghlacadh ar bholg folamh, toisc go n-ioncraíonn siad an membrane múcasach agus go bhféadfadh siad ulcers agus gastritis a chur faoi deara. Mura bhfuil duine cinnte faoi chúis an phian sa chúl agus sa chúl níos ísle, tá sé tábhachtach dó dochtúir a fheiceáil - tá sé an-chontúirteach drugaí frith-athlastacha a ghlacadh le haghaidh galair an bholg agus na briseán, ós rud é nach féidir leo ach an staid fhoriomlán a fheabhsú.

Cad atá toirmiscthe?

Níor cheart go ndéanfadh an t-othar iarracht ar a dhroim a “dhíreach” a “dhíreach” leis féin – ní féidir leis seo ach an siondróm pian a mhéadú agus dochar mór a dhéanamh. I gcás foirm géarmhíochaine osteochondrosis, níor chóir duit folcadáin te a ghlacadh nó cuairt a thabhairt ar folcadáin agus saunas.

Tar éis téamh suas, b'fhéidir go mbraitheann duine feabhas ar a riocht agus faoiseamh ó phian, ach ina dhiaidh sin ní rachaidh staid na sláinte in olcas. Má tharlaíonn pian go minic sa chúl, tá sé tábhachtach MRI a dhéanamh agus cabhair a lorg ó néareolaí.